Las 7 claves para mantener una buena salud mental

La importancia de tener buena salud mental

La situación actual ha subrayado la importancia de tener una buena salud mental. Mantener una buena salud mental puede ser todo un desafío si no dispones de tiempo o de recursos; sin bienestar mental, es sencillo caer en un pozo oscuro. Si bien el tratamiento de problemas de salud mental puede exigir una cantidad de tiempo considerable, existen ejercicios  (p. ej.: la maniobra de Valsalva) y técnicas de respiración, que te ayudarán a procesar la información y mantener tu cerebro en forma.

¿Cómo mantener una buena salud mental?

A continuación, se presentan las siete claves para contar con una buena salud mental.

1. Alimentación sana

Una dieta saludable es fundamental a la hora de cuidar no solo tu salud mental, sino también tu salud física. Comer sano no sólo te ayuda a mantener tu salud mental a raya, sino que, además, hace que tu cerebro se sienta mejor físicamente, manteniéndolo activo y aportándole los nutrientes necesarios para estar sano. Intenta incluir en tu dieta alimentos que contengan nutrientes como los ácidos grasos omega 3 o las vitaminas para que te sientas mejor y puedas gozar de una buena salud mental.

2. Los diarios de gratitud 

Un diario de gratitud se podría convertir en tu mejor aliado si tienes insomnio, es decir, problemas relacionados con la falta de descanso. Anota las tareas que tienes programadas para el día, reflexiona sobre lo que es importante y muestra gratitud por todas las cosas que pasaron a lo largo de la jornada. Escribir hará que tu cerebro se sienta más cansado, inculcando así una sensación de agotamiento que te ayudará a dormir mejor por la noche. Haz de esto una rutina, ya que un cerebro descansado es un cerebro feliz.

3. Búsqueda de un propósito

La mayoría de las personas son más felices sabiendo que están esforzándose por lograr algo, que están contribuyendo a mejorar la sociedad y que tienen un propósito en la vida. Mientras que trabajar sin un objetivo claro, en pos de la nada más absoluta, no te reporta ningún tipo de satisfacción. Perseguir un objetivo puede ayudarte a sentir que tienes un motivo para seguir haciendo lo que haces.

4. Meditación

La meditación puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento además de aportar otros beneficios. Meditar puede levantarte el ánimo de forma inmediata y producir una sensación general de bienestar. Algunos de los ejercicios que puedes probar a hacer son técnicas de respiración como el método 4-7-8 o la respiración alterna. También es buena idea hacer algún tipo de actividad física como el yoga para que puedas desconectar y relajarte.

5. La risa

Está científicamente comprobado que la risa puede ayudar a revertir ciertos tipos de daño cerebral al liberar sustancias químicas que ayudan a fortalecer partes del cerebro que no pueden curarse de otra manera. Además de todo esto, al reír, aumenta el colesterol bueno, y se reduce la inflamación de las arterias, ¡ayudándote a mantener un corazón sano!

6. Gestión del estrés

Las situaciones que provocan estrés pueden tener graves consecuencias para tu cerebro porque pueden sobrecargarlo y dejarte agotado. Aprender a enfrentarte con situaciones estresantes, como la época de exámenes o una semana de trabajo especialmente ajetreada, puede ayudarte a determinar los momentos de la semana en los que darte un respiro. Concédete el tiempo y la libertad de respirar aire fresco de vez en cuando.

7. Nada de sustancias nocivas

El tabaco, el alcohol y otras clases de sustancias pueden producir alteraciones del control inhibitorio, según diversas explicaciones científicas. Estos efectos —en la mayoría de los casos—son irreversibles, lo que significa que será mucho más difícil vivir con un cerebro dañado de por vida que sobrevivir sin las drogas a las que eres adicto en este momento y que te reportan sólo una felicidad temporal. La rehabilitación es un excelente punto de partida para la recuperación de tu cerebro y de tu cuerpo —logrando un estilo de vida más saludable y feliz— y para sentir un mayor entusiasmo por la vida.